Nhịp tim bình thường là bao nhiêu? Biện pháp giúp duy trì nhịp tim ổn định

Chúng ta đều biết rằng tim mạch là bộ phận vô cùng quan trọng trong cơ thể con người. Hoạt động của tim giúp cơ thể duy trì sự sống. Và nhịp tim chính là một chỉ số quan trọng giúp phản ánh một phần tình trạng sức khỏe của bạn. Vậy nhịp tim bình thường là như thế nào? Nhịp tim ở mức nào là an toàn? Bài viết dưới đây của Bác sĩ Đỗ Phạm Nguyệt Thanh sẽ giúp bạn giải đáp những vấn đề về nhịp tim bình thường.

Nhịp tim bình thường là bao nhiêu?

Cần nói rõ rằng không có một chỉ số nhịp tim bình thường cố định cho mỗi người. Ở mỗi độ tuổi, tình trạng sức khỏe, trạng thái khác nhau thì nhịp tim bình thường sẽ khác nhau. Bên cạnh đó, mỗi hành động, tâm trạng hay ngay cả nhiệt độ môi trường cũng sẽ ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn.

1. Nhịp tim bình thường khi nghỉ ngơi

Các nghiên cứu cho thấy rằng nhịp tim ở trạng thái nghỉ ngơi và vận động là khác nhau. Ở trạng thái nghỉ ngơi thì nhịp tim bình thường của người lớn (từ 10 tuổi trở lên) sẽ dao động trong khoảng 60 – 100 nhịp/phút.¹

Đối với những người thường xuyên vận động như các vận động viên thì nhịp tim khi nghỉ ngơi sẽ thấp hơn. Nhịp tim bình thường sẽ dao động ở mức thấp hơn 60 nhịp/phút, có khi chỉ đạt 40 nhịp/phút.¹

Để chat, gọi điện và đặt khám bác sĩ chuyên về Chăm sóc tim mạch, tải ngay ứng dụng YouMed.

Dưới đây là bảng nhịp tim bình thường ở trạng thái nghỉ ngơi do Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ đưa ra:²

Nhóm tuổi	Chỉ số nhịp tim bình thường (nhịp/phút)
Dưới 1 tháng tuổi	70 – 190
Từ 1 – 11 tháng tuổi	80 – 160
Từ 1 – 2 tuổi	80 – 130
Từ 3 – 4 tuổi	80 – 120
Từ 5 – 6 tuổi	75 – 115
Từ 7 – 9 tuổi	70 – 110
Từ 10 tuổi trở lên	60 – 100

2. Nhịp tim bình thường khi tập thể dục

Khi vận động cơ thể cần nhiều năng lượng hơn khiến cho tim phải hoạt động mạnh hơn, điều này nhằm cung cấp oxy và năng lượng cho các cơ quan hoạt động. Chính vì thế, nhịp tim bình thường sẽ nhanh hơn khi bạn tập thể dục.

Tuy nhiên nếu vận động quá sức sẽ gây nên tình trạng ép tim, không tốt cho sức khỏe. Khi vận động, nhịp tim chỉ nên duy trì trong các khoảng nhịp tim bình thường sau đây:³

Độ tuổi	Nhịp tim bình thường khi gắng sức vận động từ 50% đến 85% (nhịp/phút)	Nhịp tim bình thường khi gắng sức vận động tối đa ở mức 100% (nhịp/phút)
20	100 – 170	200
30	95 – 162	190
35	93 – 157	185
40	90 – 153	180
45	88 – 149	175
50	85 – 145	170
55	83 – 140	165
60	80 – 136	160
65	78 – 132	155
70	75 – 128	150

Nguyên nhân khiến rối loạn nhịp tim

Nhịp tim của con người luôn thay đổi liên tục trong mỗi hoạt động của cơ thể. Trong một số trường hợp tim có thể đập quá nhanh, hay quá chậm so với nhịp tim bình thường. Ngay cả khi cơ thể đang trong trạng thái nghỉ ngơi khiến cho nhiều bạn cảm thấy lo lắng.

Tuy nhiên, nhịp tim bất thường không có nghĩa là chắc chắn bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe. Điều này có thể do một số nguyên nhân khác nhau xuất phát từ thói quen sinh hoạt hằng ngày. Dưới đây là một số nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng rối loạn nhịp tim.

Do thói quen sinh hoạt hằng ngày thiếu khoa học:

• Sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá cà phê, trà đặc…
• Uống nhiều đồ uống có chứa cafein.
• Làm việc quá mức dẫn đến tình trạng căng thẳng, stress.
• Thức khuya, ngủ không đủ giấc.
• Luyện tập thể dục thể thao quá sức.

Do các bệnh lí về tim mạch như: Thiếu máu cơ tim, các bệnh về van tim, tim bẩm sinh…

Do các bệnh lí khác như: Rối loạn tuyến giáp, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, tiểu đường, béo phì, viêm phế quản, thiếu máu, suy dinh dưỡng, rối loạn cân bằng điện giải…

Ngoài ra, việc sử dụng các thuốc chống rối loạn nhịp tim cũng có thể khiến nhịp tim của bạn bị loạn nhịp.

Những nguyên nhân gây rối loạn nhịp tim

Các dạng rối loạn nhịp tim thường gặp

Những dạng rối loạn nhịp thường gặp bao gồm:

• Nhịp tim đập nhanh hơn 100 nhịp/phút hay chậm hơn 60 nhịp/phút ở trạng thái nghỉ ngơi.
• Trạng thái hoạt động của tim bất thường, lúc thì đập nhanh, lúc đập chậm, lúc lại đập quá sớm.
• Tim đập bất thường bắt nguồn từ ảnh hưởng trong vị trí tâm thất hoặc tâm nhĩ.
• Mức độ loạn nhịp thường xuyên bắt gặp.

Các biện pháp giúp bạn duy trì nhịp tim ổn định

Một số trường hợp nhịp tim bất thường không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn nhưng nếu tình trạng này kéo dài đi kèm những triệu chứng bất thường như: tim đập nhanh đột ngột, xuất hiện tình trạng chóng mặt, khó thở, tức ngực, sụt cân không lí do hay nặng hơn là bị ngất xỉu… Thì bạn cần đến ngay các cơ sở y tế gần nhất để được khám và chữa bệnh kịp thời.

Bên cạnh đó, việc thay đổi thói quen hằng ngày cũng là cách điều trị rối loạn nhịp tim hiệu quả.

1. Có chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Chế độ ăn uống hằng ngày luôn góp phần đảm bảo cho sức khỏe của bạn, đặc biệt đối với tim mạch. Để tim khỏe mạnh và hoạt động tốt, bạn cần tăng cường bổ sung các thực phẩm tốt cho tim mạch sau đây:

Thực phẩm giàu magie, natri, canxi, kali như: Dưa hấu, sữa chua, cà chua, bơ, các loại hạt, ngũ cốc, các loại trái cây và rau xanh… Đây đều là những khoáng chất cần thiết cho mỗi hoạt động của cơ thể. Đặc biệt là đối với các hoạt động của tim mạch. Do đó nếu cơ thể thiếu hụt các khoáng chất này cũng gây ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn.

Thực phẩm có thành phần cao omega-3 như: Cá thu, cá hồi, cá trích, hàu, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó… Bởi theo nhiều nghiên cứu cho thấy rằng omega-3 có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe của hệ tim mạch. Dưỡng chất này giúp giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim, tử vong cho các bệnh nhân có các bệnh lí về tim…

Thực phẩm giàu chất xơ và các loại vitamin như: các loại rau xanh, trái cây giúp hạn chế các chất béo có hại cho cơ thể và tim mạch.

2. Luyện tập thể dục thể thao hằng ngày

Thể dục thể thao luôn là biện pháp giúp cải thiện tình trạng sức khỏe hiệu quả nhất. Thường xuyên vận động sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm áp lực cho tim mạch. Điều này sẽ giúp cho tim hoạt động khỏe mạnh và duy trì được nhịp tim bình thường.

3. Chế độ sinh hoạt lành mạnh

Khi bạn hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng chính là đang giúp cho tim mạch hoạt động ổn định. Trường hợp làm việc quá mức hay căng thẳng đều khiến cho nhịp tim của bạn bị ảnh hưởng. Chính vì thế, việc đầu tiên bạn cần làm đó là thay đổi thói quen của mình bằng cách:

• Tránh xa các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá…
• Có chế độ làm việc phù hợp, tránh tình trạng căng thẳng, stress quá mức, có thể kết hợp với các bài tập yoga hay bài thiền đơn giản để giảm áp lực.
• Không thức quá khuya, ngủ đúng giờ và đủ giấc.

Với những thông tin về nhịp tim bình thường, hy vọng bạn đã được giải đáp các thắc mắc về vấn đề tim mạch. Từ đó, bạn sẽ hiểu rõ được nguyên nhân và giải pháp đối với tình trạng rối loạn nhịp tim. Hãy nhớ duy trì cho mình những thói quen sinh hoạt lành mạnh và đến ngay cơ sở y tế gần nhất khi có những biểu hiện bất thường để bảo vệ tim mạch và sức khỏe của mình nhé!